दिमाग की उम्र बढ़ने की रफ़्तार कैसे कम करें? एक न्यूरोलॉजिस्ट के तौर पर मैं रोज़ाना छह आदतें अपनाता हूँ।

आजकल शोध से पता चलता है कि दिमाग की उम्र (ब्रेन एजिंग) सिर्फ आपके जन्म‑तिथि से नहीं तय होती, बल्कि जीवनशैली और रोज़मर्रा की आदतों से भी प्रभावित होती है। यह मतलब है कि अगर हम सही जीवनशैली अपनाएँ, तो दिमाग को जवान और तेज़ बनाए रखना संभव है — भले ही उम्र बढ़ रही हो। नई स्टडीज़ के अनुसार कुछ आदतें मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की रफ़्तार को काफ़ी हद तक धीमा कर सकती हैं।
1. रोज़ाना शारीरिक व्यायाम:
हर दिन कम से कम 30 मिनट की ताज़ा हवा में तेज़ चलना, डांस, साइकिलिंग या योग दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद है। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है और न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखता है, जिससे उम्र‑संबंधी गिरावट धीमी होती है।
2. मस्तिष्क को चुनौती देना:
कागज़‑पेन के खेल, पज़ल, शतरंज, नए कौशल सीखना, भाषा या संगीत सीखना — ये सब न्यूरोप्लास्टीसिटी बढ़ाते हैं। दिमाग को सक्रिय रखना ब्रेन रिज़र्व (cognitive reserve) बढ़ाता है और उम्र‑संबंधी कमजोरियों से लड़ने में मदद करता है।
3. संतुलित और पोषक आहार:
घरेलू हेल्दी डाइट जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बेरीज़, ओमेगा‑3 युक्त मछली, नट्स और ओलिव ऑयल मस्तिष्क को ज़रूरी पोषण देते हैं। इससे इन्फ्लेमेशन कम होता है और स्मृति बेहतर बनी रहती है।
4. पर्याप्त नींद:
रात में 7‑8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद मस्तिष्क को डिटॉक्स और यादों को स्टोर करने में मदद करती है। नींद की कमी दिमाग की उम्र बढ़ा सकती है।
5. सामाजिक संबंध और मददगार गतिविधियाँ:
दूसरों की मदद करना या समय बिताना समाज के साथ जुड़ाव से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। शोध बताते हैं कि नियमित सामाजिक सहभागिता दिमाग की उम्र बढ़ने की रफ़्तार को कम कर सकती है।
6. तनाव प्रबंधन और मानसिक सुकून:
ध्यान, प्राणायाम या मैडिटेशन जैसी आदतें तनाव को घटाकर दिमाग को स्वस्थ रखती हैं। तनाव अगर लगातार बना रहे तो यह मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा कर सकता है।
इन आदतों को रोज़ाना अपनाने से न सिर्फ़ दिमाग की उम्ऱ बढ़ने की रफ़्तार धीमी होती है, बल्कि आपकी याददाश्त, ध्यान, और सोचने‑समझने की क्षमता भी बेहतर रहती है। छोटी‑छोटी सकारात्मक आदतें लम्बे समय में आपके दिमाग को जवान और तेज़ रख सकती हैं।